Vitamin C se smatra jednim od najboljih dodataka za imunitet što objašnjava zašto su pretraživanja o nedostatku vitamina C skočila za 1025% u proteklom mjesecu. Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, esencijalni je vitamin koji naše tijelo mora konzumirati kako bi pravilno funkcioniralo. Od podrške imunološkom sustavu do održavanja zdrave kože, kostiju, krvnih žila i hrskavice, vitamin C je neophodan za svaku stanicu i tkivo u našem tijelu.
Problem je u tome što je vitamin C topiv u vodi, što znači da se izlučuje iz tijela ubrzo nakon što ga unesemo hranom ili dodacima, a pad razine vitamina i minerala može utjecati na razne funkcije u tijelu, utjecati na našu razinu energije, raspoloženje i cjelokupno zdravlje.
Međutim, važno je imati realna očekivanja i ne razmišljati o visokim dozama vitamina C kao o lijeku protiv prehlade ili gripe. Dosljedan i proaktivan pristup ključan je za sprječavanje učestalosti i ozbiljnosti bolesti.
Što je vitamin C i za što je dobar?
Vitamin C se nalazi u mnogim vrstama voća (osobito agruma) i povrća. Naše tijelo ne proizvodi vitamin C, niti ga može skladištiti, zbog čega je važno da se prehrana bazira na namirnicama bogatim ovim vitaminom kako bismo održali njegovu potrebnu razinu.
Prednosti vitamina C
Povećanje proizvodnje kolagena - Vitamin C potiče tijelo na proizvodnju kolagena, proteina koji se koristi za stvaranje hrskavice, ligamenata, kože i krvnih žila. Zbog toga vitamin C igra ključnu ulogu u procesu zacjeljivanja rana.
Zaštita od oksidativnog stresa i upala - Kao snažan antioksidans, vitamin C štiti stanice od slobodnih radikala, molekula koje nastaju kada tijelo razgrađuje hranu ili je izloženo UV zrakama i onečišćenju.
Pomaže u apsorpciji i skladištenju željeza - Vitamin C je neophodan za pravilnu apsorpciju željeza, što može pomoći u sprječavanju anemije i umora.
7 znakova da možda imate manjak vitamina C
Imate česte prehlade - ako primijetite da ste često prehlađeni, vaše tijelo može biti podložnije infekcijama zbog niske razine vitamina C.
Vaša koža je suha i gruba - vitamin C je neophodan za zdravlje kože. Ako vam koža postane suha i gruba, to može biti znak da vam nedostaje ovog vitamina.
Često ste umorni i neraspoloženi - niske razine vitamina C mogu utjecati na vašu energiju, budući da je ovaj vitamin ključan za proizvodnju norepinefrina, neurotransmitera koji utječe na raspoloženje.
Imate nisku razinu željeza - poznato je da vitamin C poboljšava apsorpciju željeza, a niske razine oba hranjiva mogu dovesti do umora i slabosti.
Vaša kosa je lomljiva - nedostatak vitamina C može uzrokovati lomljivost kose i spriječiti rast kose.
Ožiljci sporo zacjeljuju - ako primijetite da vam ožiljci sporije zacjeljuju, to može biti zbog smanjene razine vitamina C koji je ključan za obnovu kože.
Krvarenje desni - krvarenje desni može biti znak gingivitisa uzrokovanog niskom razinom vitamina C.
Koje su namirnice bogate vitaminom C?
Vitamin C možete dobiti jedući različito voće i povrće, kao što su:
- Citrusno voće poput naranče i grejpa
- Crni ribizli
- Kivi
- Paprike
- Jagode
- Borovnice
- Brokula
- Prokulice
- Krumpir
- Lisnato povrće poput kelja i špinata
Iako dodaci prehrani ne bi trebali zamijeniti prehranu bogatu vitaminom C, odlučite li se za suplementaciju, izbjegavajte nepotrebne emulgatore i tražite formule koje omogućuju brzu apsorpciju, poput liposomskih dodataka.
Izvor: Elle.rs
.png)
.png)
PROSLAVITE BLAGDANE U WONKINIM SLATKIM APARTMANIMA U NEW YORKU I LOS ANGELESU: Savršen bijeg u raj slatkiša kultnog lika
DIVLJI ZAPAD S POTPISOM PHARRELLA WILLIAMSA: Zavirite u Louis Vuitton svijet kauboja i američkih dendija, vrijedi pažnje
ODLIČNO RJEŠENJE ZA URBANE GUŽVE I GRADOVE BUDUĆNOSTI: Upoznajte zanimljiv koncept mini električnog dostavnog vozila
CIPELE I ČIZME SAVRŠENE ZA SVAKI BLAGDANSKI PARTY OUTFIT: Sada je pravo vrijeme da prošetate u šljokicama i metaliku
5 POGREŠAKA U UREĐENJU INTERIJERA KOJE ODAJU JEFTIN DOJAM: Lako se isprave, a čine veliku razliku