Proljeće i toplije vrijeme često nas potiču da budemo aktivniji, a hodanje se nameće kao najjednostavniji, a opet nevjerojatno učinkovit način za poboljšanje zdravlja i osjećaja blagostanja. No, jedno pitanje i dalje izaziva rasprave: koliko koraka dnevno zaista trebamo napraviti da bismo vidjeli stvarne rezultate?
10.000 koraka dnevno - stvarna potreba ili mit?
Ideja da je potrebno napraviti 10.000 koraka dnevno nije nastala iz znanstvenih istraživanja, kako bismo mogli pomisliti, već iz marketinške kampanje pedometra 'Manpo-kei' u Japanu 60-ih godina. Ipak, ta brojka se zadržala sve do danas kao neka vrsta zlatnog standarda za zdrav život.
Suvremena znanstvena istraživanja ipak otkrivaju da nije nužno dostići magičnih 10.000 koraka kako biste osjetili zdravstvene benefite. Naime, već oko 7.000 do 8.000 koraka dnevno može značajno smanjiti rizik od smrtnosti, poboljšati funkciju srca te utjecati na dugovječnost. Stručnjaci naglašavaju da je svaki dodatni pokret bolji od pasivnosti i da čak i mali pomaci mogu napraviti veliku razliku za zdravlje.
Naime, prema riječima nutricionista i liječnika, hodanje u umjerenom do brzom tempu (dakle ono kod kojeg se malo ubrza puls) donosi najviše koristi. Nije važno samo koliko hodate, već i kako hodate. Ako ubrzate korak i posvetite se kontinuiranom hodu od barem 30 minuta dnevno, potaknut ćete bolje sagorijevanje kalorija, ali i pozitivno djelovati na zdravlje srca i krvnih žila.
Osim toga, hodanje ima snažan učinak na smanjenje razine stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja. Jednostavno rečeno: šetnja na svježem zraku odličan je način za 'resetiranje' tijela i uma nakon napornog dana.
Trebamo li baš svi ciljati na 10.000 ili više koraka?
Stručnjaci se slažu: broj koraka treba prilagoditi vlastitim mogućnostima, zdravlju i ciljevima. Ako većinu dana sjedite, već 5.000 do 7.000 koraka može napraviti veliku razliku. Ako ste aktivniji, izazov od 10.000 ili više koraka može biti odličan način za daljnje jačanje kondicije.
Ključno je hodanje učiniti dijelom svoje svakodnevne rutine - bilo da birate stepenice umjesto lifta, hodate do posla ili odlazite u večernju šetnju umjesto provođenja vremena pred ekranom.
Možemo zaključiti da hodanje nije samo jednostavan oblik kretanja - ono je moćan alat za poboljšanje kvalitete života. Bez obzira na to ciljate li na 7.000, 10.000 ili čak 20.000 koraka dnevno, najvažnije je biti dosljedan i uživati u svakom koraku koji vas vodi prema zdravijem i sretnijem životu.
Kako lako povećati broj koraka kroz dan?
Parkirajte dalje od odredišta
Umjesto da tražite najbliže parkirno mjesto, parkirajte nekoliko ulica dalje. Tako ćete bez puno razmišljanja skupiti dodatne korake.
Izaberite stepenice umjesto lifta
Svaka prilika za penjanje stepenicama mala je investicija u vaše zdravlje i savršen mini-trening za noge.
Šetajte dok telefonirate
Kad god obavljate pozive, umjesto da sjedite, ustanite i šetajte po prostoriji. Iznenadit ćete se koliko se koraka nakupi kroz dan.
Prošećite nakon ručka ili večere
Kratka šetnja nakon obroka potiče probavu, regulira šećer u krvi i dodatno doprinosi svakodnevnoj aktivnosti.
Postavite si male ciljeve
Ako vam 10.000 koraka zvuči zastrašujuće, krenite s 5.000 i postepeno povećavajte broj. Svaki napredak je uspjeh.
Pretvorite druženja u aktivnost
Umjesto sjedenja u kafiću, predložite prijateljima šetnju parkom ili uz obalu. Tako ćete spojiti ugodno s korisnim.
Podsjetnici i aplikacije
Koristite aplikacije koje prate broj koraka i šalju vam male podsjetnike da ustanete i pokrenete se svakih sat vremena.