Što znači jesti samo jedan obrok dnevno i je li to stvarno zdravo? Predstavljamo viralni fenomen - OMAD dijetu

U svijetu wellnessa i prehrane, svakih nekoliko sezona pojavi se novi 'čudesni' režim koji obećava jednostavnost, gubitak kilograma i poboljšano zdravlje, no malo ih izaziva toliko znatiželje i kontroverze kao OMAD dijeta, poznata i kao One Meal A Day. Ova strategija prehrane postala je pravi viralni fenomen, osobito među zagovornicima intermitentnog posta, minimalizma u prehrani i onima koji vjeruju da manje zaista može biti više.

Što je točno OMAD dijeta?

OMAD (One Meal A Day) dijeta temelji se na vrlo jednostavnom principu: tijekom dana se posti 23 sata, a hrana se konzumira unutar jednog sata i to samo jedan, bogat obrok. U tom satu možete jesti što god želite (iako se preporučuje nutritivno uravnotežen obrok), a ostatak dana tijelo ostaje u stanju posta.

OMAD je zapravo ekstremniji oblik intermitentnog posta (intermittent fasting), najčešće 16:8 modela, i zahtijeva znatno veću disciplinu. Korisnici tvrde da ova rutina potiče sagorijevanje masnoća, ubrzava metabolizam, povećava mentalni fokus i pomaže u regulaciji apetita.

Kako funkcionira OMAD dijeta?

Tijekom posta, tijelo prelazi u stanje ketoze, gdje energiju crpi iz zaliha masnoće umjesto iz glukoze. Nakon 12-16 sati posta, tijelo počinje koristiti masnoće kao primarni izvor energije što može dovesti do gubitka kilograma. Kada konačno dođe vrijeme za obrok, on bi trebao sadržavati kvalitetne proteine, zdrave masti, složene ugljikohidrate, vlakna i vitamine - sve ono što će tijelu pomoći da izdrži do sljedećeg dana.

Koje su njezine prednosti?

• Jednostavnost - nema brojanja kalorija, složenih jelovnika ili stalnog planiranja obroka. Jedan obrok dnevno znači manje stresa.
• Gubitak kilograma - ograničeni vremenski okvir za unos hrane često vodi do smanjenog unosa kalorija i bržeg gubitka težine.
• Bolji fokus i energija - mnogi korisnici tvrde da imaju više energije i jasniji fokus jer tijelo ne troši stalno energiju na probavu.
• Poboljšana inzulinska osjetljivost - OMAD može pomoći u regulaciji šećera u krvi i smanjenju inzulinske rezistencije.

Koji su njezini nedostaci i rizici?

• Nutritivni manjak - jedenje samo jednog obroka dnevno može otežati unos svih potrebnih nutrijenata.
• Prejedanje - pojedinci mogu imati tendenciju konzumirati previše hrane odjednom, što može uzrokovati probavne smetnje.
• Nije za svakoga - osobe s kroničnim bolestima, dijabetesom, trudnice, dojilje i oni skloni poremećajima prehrane trebali bi izbjegavati OMAD.
• Društvena ograničenja - jedenje samo jednom dnevno može biti izazovno u društvenim situacijama ili obiteljskim okupljanjima.

Je li OMAD dijeta za vas?

OMAD dijeta može biti učinkovit način za postizanje određenih ciljeva, poput mršavljenja ili poboljšanja mentalnog fokusa, ali zahtijeva snažnu disciplinu, slušanje vlastitog tijela i pametan odabir namirnica. Prije nego što se upustite u ovaj režim, svakako je preporučljivo konzultirati se s nutricionistom ili liječnikom, posebno ako imate bilo kakva zdravstvena stanja.

Jer, dok ideja jedne savršene večere dnevno zvuči primamljivo, ključno je da takav stil prehrane zaista podržava vaše tijelo i vaš životni stil.