U svijetu wellness trendova, gdje se sve više traže blagi, ali djelotvorni načini održavanja forme, japanska metoda hodanja, poznata i kao japansko hodanje ili Japanese walking method, postaje viralni hit. Ovaj minimalistički pristup tjelovježbi dolazi iz Japana, zemlje koja već desetljećima prednjači u dugovječnosti i balansu između tijela i uma.
No što je točno japansko hodanje i zašto ga sve više ljudi uključuje u svoju dnevnu rutinu?
Za razliku od običnog hodanja, japanska metoda hodanja uključuje pažljivo usklađene pokrete cijelog tijela, od ramena, preko trbuha pa sve do kukova i stopala. Ova tehnika podsjeća na hod vojnika, ali s više elegancije i fluidnosti. Osnovna pravila uključuju:
- ravna leđa i blago povučena ramena unatrag
- zategnut trbuh što aktivira core mišiće tijekom cijelog hoda
- sinkronizirani pokreti ruku i nogu - desna ruka ide naprijed kad lijeva noga korača i obrnuto
- aktivno disanje - usmjereno i ritmično (neki prakticiraju disanje 4-2: četiri koraka udisaj, dva koraka izdisaj, ali to nije strogo pravilo)
Ova metoda nije samo drugačije hodanje, već oblik niskointenzivnog treninga koji koristi vlastitu težinu tijela za jačanje muskulature i držanja.
Koje su prednosti japanskog hodanja?
Japanska metoda hodanja je odlična za one koji ne vole teretane, intenzivne kardio treninge ili jednostavno žele više svijesti o tijelu dok se kreću.
Jača trup i popravlja držanje
Konstantna aktivacija trbušnih mišića tijekom hodanja djeluje poput blagog pilatesa. Dugoročno, to može pomoći kod bolova u leđima i poboljšati držanje.
Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
Sinkronizirani pokreti poboljšavaju povezanost između mozga i tijela, osobito kod starijih osoba ili onih koji žele poboljšati motoričke sposobnosti.
Sagorijeva kalorije bez stresa za zglobove
Iako djeluje blago, ovakav način hodanja može sagorjeti više kalorija od običnog hodanja jer aktivira veći broj mišića, ali bez pretjeranog napora ili rizika od ozljeda.
Smiruje um i smanjuje stres
S obzirom da uključuje svjesno disanje i usklađenost pokreta, japansko hodanje ima i meditativni učinak, što pomaže u borbi protiv anksioznosti i mentalnog umora.
Kako uključiti japansko hodanje u svakodnevicu?
Ne trebate puno - samo udobne tenisice i 10-ak minuta dnevno. Možete hodati kod kuće, u parku ili na poslu - ključ je u dosljednosti i pažnji. Pokušajte započeti dan japanskim hodom od 10 minuta pa s vremenom produžujte trajanje na 20-30 minuta.
Japansko hodanje je dokaz da ne morate trčati maratone kako biste osjećali promjenu u svom tijelu. Ponekad je upravo suptilna, usklađena rutina ono što nam najviše treba - za snagu, balans i unutarnji mir.
Ako tražite jednostavan, ali učinkovit način da pokrenete tijelo i razbistrite um, možda je vrijeme da isprobate ovu tihu, japansku revoluciju u kretanju.