U svijetu društvenih mreža i brzog lifestylea, stalno tražimo male trikove koji će nas učiniti sretnijima, smirenijima i prisutnijima u trenutku. Nakon pojmova poput dopamine dressing, pojavio se novi trend koji je preplavio TikTok: dopamine anchoring.
Ako još niste čuli za ovaj pojam, dopustite da objasnimo zašto je ovaj jednostavan, a moćan mentalni alat zaludio internet i kako ga možete primijeniti u vlastitom životu.
Naime, radi se o tehnici koja pomaže da svjesno povežemo male, svakodnevne radnje ili predmete s osjećajem zadovoljstva i smirenosti. Ukratko: biramo sidro - nešto što ćemo uvijek povezivati s dobrim osjećajima pa tako naš mozak počinje automatski reagirati pozitivno svaki put kada se susretne s tim sidrom.
Neki, također, odluče spojiti radnje koje ne vole, primjerice peglanje, odlazak po namirnice, s nekim radnjama koje obožavaju, primjerice slušanje odlične audio knjige. Kada to postane sidro, obaveze koje inače izbjegavate više nisu toliko teške.
Može to biti komad nakita, omiljeni miris, pjesma, posebna šminka ili čak šalica iz koje pijete kavu. Bitno je da to što odaberete u vama budi ugodu, sreću i osjećaj prisutnosti.
Današnji život donosi puno stresa i informacija, a dopamine anchoring nam daje osjećaj kontrole i malih rituala koje možemo sami kreirati. To je kao mali trenutak resetiranja u danu - nešto što nam pomaže da zastanemo i prizovemo dobar osjećaj, čak i u užurbanim ili teškim trenucima.
Na TikToku, korisnici dijele kako to rade: netko nanosi svoj omiljeni parfem prije važnog sastanka; netko stavlja poseban ruž svaki put kad želi osjećati samopouzdanje; netko svako jutro meditira držeći kamenčić koji ga podsjeća na mir.
Kako stvoriti vlastiti dopamine anchor?
- Odaberite nešto osobno - predmet, miris, melodiju ili čak boju koja u vama budi pozitivnu emociju.
- Povežite ga sa svjesnim trenutkom - recimo, nanosite taj parfem svaki put kad želite biti hrabriji ili slušate tu pjesmu kad trebate motivaciju.
- Ponovite - što češće koristite to sidro u istim situacijama, mozak će jače učvrstiti tu vezu.
- Budite dosljedni - nije poanta u tome da to bude skupa ili rijetka stvar; važno je da vam bude dostupna i da vas podsjeća na ono što želite osjećati.
Male stvari, veliki učinak
Ono što dopamine anchoring čini toliko privlačnim je jednostavnost: ne trebamo trošiti mnogo novca, putovati ili mijenjati cijeli životni stil. Dovoljno je pronaći nešto malo, nešto svoje i dopustiti si da nam to bude podsjetnik na radost.
Na kraju dana, sve se svodi na to da u svakodnevici pronađemo male rituale koji nas čine sretnijima. Jer sreća, kako se često kaže, stvarno jest u detaljima.
.png)
.png)
Vrući srpanj pred malim ekranima: Evo koje serije gledamo na Netflixu u nadolazećim tjednima
Rihannin pariški Tjedan mode: Odlični, autentični outfiti i lekcija kako se nosi cool trudnička moda
Modni vikend Kendall i Kylie Jenner u Veneciji: Sviđaju nam se opušteni vibe i romantične siluete ljeta u Italiji
Laneno ljubavno pismo: Jacquemus oduševio revijom u Versaillesu kojom je odao počast obitelji i nasljeđu
Vodič za zdravu, sjajnu i hidriranu kosu: Evo kako najjednostavnije njegovati kosu ljeti i spriječiti oštećenja