U posljednje vrijeme sve češće čujemo kako žene, osim što uvode kolagen ili magnezij u svoju svakodnevnu rutinu, sve više posežu za kreatinom. Nekada rezerviran isključivo za bodybuildere i sportaše, danas se kreatin našao i u beauty i wellness kontekstu. No, čemu zapravo služi ovaj dodatak prehrani i ima li doista benefite za žensko tijelo, kožu i mozak?
Što je kreatin?
Kreatin je prirodni spoj koji se već nalazi u našem tijelu, točnije u mišićima, a manji dio i u mozgu. Tijelo ga djelomično proizvodi samo, a ostatak unosimo putem prehrane, ponajviše iz mesa i ribe. Kao dodatak prehrani najčešće se koristi u obliku kreatin monohidrata. Njegova glavna uloga je povećanje energije na staničnoj razini, osobito tijekom intenzivne fizičke aktivnosti. No, to nije sve.
Zašto sve više žena koristi kreatin?
Iako su ga godinama koristili uglavnom muškarci radi povećanja mišićne mase, danas istraživanja sve više potvrđuju da kreatin može biti iznimno koristan i za žene, ne samo u teretani, već i za opće zdravlje, mentalnu jasnoću i dugovječnost.
Glavne prednosti kreatina:
- Povećava snagu i izdržljivost - idealno za one koje treniraju ili žele više energije u danu
- Podržava zdravlje mišića i kostiju - osobito važno za žene nakon 30-e i 40-e godine
- Može poboljšati raspoloženje - neka istraživanja pokazuju potencijalne benefite za mentalno zdravlje i ublažavanje simptoma depresije
- Potiče kognitivne funkcije - posebno u periodima stresa, iscrpljenosti ili kod smanjenog unosa ugljikohidrata
- Može pomoći kod PMS-a - zbog stabilizacije razine energije i općenitog boljeg osjećaja
Mit: Kreatin vas neće napuhati
Jedan od razloga zašto su žene dugo izbjegavale kreatin bio je strah od zadržavanja vode i osjećaja napuhnutosti. Istina je da kreatin privlači vodu, ali u mišićne stanice, gdje je to i poželjno. Rezultat? Tonusniji, čvršći mišići i više snage, a ne natečen izgled.
Kako uzimati kreatin?
Najčešće se koristi 5 grama dnevno, bez potrebe za fazom punjenja. Možete ga uzeti s vodom, sokom ili u shakeu, prije ili nakon treninga. Redovitost je ključ.
Postoje li nuspojave?
Kreatin se smatra jednim od najistraženijih i najsigurnijih dodataka prehrani. Ipak, kao i kod svega, važno je pratiti reakciju tijela i uzimati ga u preporučenim dozama. Osobe s bubrežnim problemima trebaju se prethodno posavjetovati s liječnikom.
Ono što možemo zaključiti je da je kreatin mnogo više od dodatka za mišiće - to je saveznik snage, energije i mentalne bistrine. Ako tražite način kako podići svakodnevnu vitalnost, održati mišićni tonus i pritom poboljšati i svoje raspoloženje, možda je vrijeme da ovom dodatku date šansu.