Jeste li pali po utjecaj Winter Bluesa, a da niste toga ni svjesni? Evo kako se nositi s učestalom zimskom promjenom

Nakon prosinačkih slavlja, često nas dolazak (pre)mirnog siječnja baca u tmurnije raspoloženje. Nije bez razloga upravo treći ponedjeljak svakog siječnja prozvan i najdepresivnijim danom u godini (Blue Monday). Iako zima ima svoje posebne čari, pogotovo za ljubitelje skijanja, može uzrokovati i takozvani 'winter blues'.

Jedan od najvećih uzroka je nedostatak sunčeve svjetlosti. Tijekom zime dani su kraći, što smanjuje proizvodnju serotonina - neurotransmitera koji utječe na raspoloženje. Tu su i promjene u biološkom satu pa kraći dani i manje svjetla mogu poremetiti vaš unutarnji ritam, što utječe na san i energiju. Zbog hladnoće, manja je i socijalna izolacija. Ljudi rjeđe izlaze i manje se druže, što može pridonijeti osjećaju usamljenosti.

Simptomi winter bluesa

• Osjećaj umora i pospanosti.
• Smanjena motivacija za svakodnevne aktivnosti.
• Promjene u apetitu, osobito pojačana želja za slatkim i ugljikohidratima.
• Blaga tuga ili melankolija.
• Poteškoće s fokusiranjem i koncentracijom.

Kako se nositi s winter bluesom?

Povećajte izloženost svjetlu

Manjak prirodnog svjetla jedan je od glavnih uzroka winter bluesa. Pokušajte provoditi više vremena na otvorenom. Izlazak na dnevno svjetlo, čak i kad je oblačno, može pomoći u poboljšanju raspoloženja. Također, možete pokušati koristiti llampu za svjetlosnu terapiju. Specijalne svjetiljke koje simuliraju sunčevu svjetlost mogu smanjiti simptome. Otvorite zavjese i pustite prirodnu svjetlost u prostor. 

Uvedite redovitu fizičku aktivnost

Vježbanje potiče proizvodnju endorfina, poznatog kao hormon sreće. Razmislite o redovitim šetnjama - čak i 20 minuta dnevno na svježem zraku može poboljšati raspoloženje. Joga ili pilates pomažu u oslobađanju od stresa, a ples ili fitness kao zabavne aktivnosti mogu vam podići energiju. 

Pazite na prehranu

Prehrana igra ključnu ulogu u održavanju stabilne energije i dobrog raspoloženja. Jedite hranu bogatu vitaminima i mineralima, posebno vitamine D, B12 i omega-3 masne kiseline. Ograničite unos šećera i prerađenih ugljikohidrata jer, iako privremeno podižu energiju, kasnije mogu izazvati pad raspoloženja. Dodajte više svježeg voća i povrća. Citrusno voće poput naranči i limuna bogato je vitaminom C i osvježava organizam.

Održavajte društvene veze

Osjećaj usamljenosti može pogoršati simptome winter bluesa. Planirajte druženja s prijateljima i obitelji - čak i kratki razgovori mogu vas razveseliti. Pridružite se grupnim aktivnostima.Tečajevi, klubovi ili volontiranje odlični su načini za upoznavanje ljudi i ostanak aktivnim.

Pratite rutinu spavanja

Kvalitetan san je ključan za dobro raspoloženje i energiju. Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan jer to pomaže regulirati vaš biološki sat. Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja. Topla kupka, čitanje knjige ili meditacija mogu poboljšati kvalitetu sna. Izbjegavajte ekrane prije spavanja - znamo da plavo svjetlo iz uređaja ometa proizvodnju melatonina, hormona potrebnog za san.

Razmislite o hobijima i kreativnosti

Posvetite se aktivnostima koje vas ispunjavaju, poput crtanja, pisanja, kuhanja ili vrtlarstva. Učenje nečeg novog može vam pomoći da se osjećate produktivno i zadovoljno.

Razmotrite dodatnu podršku

Ako osjećate da se teško sami nosite s winter bluesom, razgovarajte s prijateljem ili bliskom osobom. Dijeljenje osjećaja može olakšati teret. Potražite profesionalnu pomoć. Ako simptomi potraju ili se pogoršaju, obratite se terapeutu ili liječniku za savjet.