Žličica, dvije sjemenki na dan za blistavu, čistu i zdravu kožu: Evo koje i kako ih jednostavno uklopiti u prehranu

Na TikToku gotovo svakodnevno svjedočimo porastu nekog novog trenda koji tvrdi da će nam promijeniti život. Ne možemo lagati, u posljednje vrijeme ova je društvena mreža doista postala bogata korisnim wellness, selfcare i slow living trendovima koji nas potiču na brigu o sebi, cijenjenje sitnica, osobne sreće i mira, zahvalnost i prirodan životni tempo.

Znamo da je riječ o nutritivnim supernamirnicama bogatim zdravim mastima, vlaknima, proteinima, vitaminima i mineralima, koje, ako ih uključimo u redovnu prehranu, mogu poboljšati zdravlje srca, probavu, imunitet i opće blagostanje. Također, upravo sjemenke mogu utjecati i na zdravlje kože koju je sada potrebno posebno njegovati na prijelazu u novu sezonu.

Osim promjene vanjske beauty rutine, promijenite i onu unutarnju. Sjemenke doprinose blistavoj koži zbog svog bogatog profila hranjivih tvari. Prepune esencijalnim masnim kiselinama, kao što su omega-3 i omega-6, održavaju vašu kožu hidratiziranom i elastičnom, potiču njezinu regeneraciju, smanjuju upale i usporavaju starenje.

Dakle, koje je to sjemenke potrebno jesti kako bi poboljšali zdravlje svoje kože? 

Lanene sjemenke - za hidrataciju i protiv upala

Lanene sjemenke bogate su omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u hidrataciji kože, smanjenju crvenila i iritacija. Sadrže lignane, biljne spojeve koji smanjuju oksidativni stres i štite stanice kože. Također, pomažu u regulaciji hormona, što može smanjiti akne i upalne procese.

Kako ih konzumirati? Sameljite ih prije upotrebe i dodajte u smoothieje, jogurt ili zobene pahuljice.

Chia sjemenke - za elastičnost i hidrataciju

Odličan su izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina koje podržavaju proizvodnju kolagena. Uz to, sadrže antioksidanse koji štite kožu od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem i onečišćenjem, taman kada polako ulazimo u onaj sunčani dio godine. Pomažu u zadržavanju vlage u koži, čineći je mekanom i elastičnom.

Kako ih konzumirati? Napravite chia puding ili ih dodajte u smoothieje i voćne salate.

Sjemenke bundeve - za sjaj i čistoću kože

Bundevine sjemenke sadrže cink koji je ključan mineral za zacjeljivanje kože, smanjenje akni i regulaciju sebuma. Bogate su vitaminom E koji štiti kožu od starenja i pomaže u obnovi stanica. Uz njihovu konzumaciju, potencijalno neće smanjiti hiperpigmetacije na koži te potaknuti ujednačavanje tena. 

Kako ih konzumirati? Grickajte ih same, dodajte u salate ili ubacite u pečena jela.

Suncokretove sjemenke - za zaštitu i mladolik izgled

Izvrsne za zaštitu kože od slobodnih radikala jer su bogate vitaminom E. Također, sadrže selen koji podržava regeneraciju kože i usporava proces starenja. Poboljšavaju elastičnost kože i smanjuju bore.

Kako ih konzumirati? Dodajte ih u granolu, peciva ili ih koristite kao hrskavi dodatak u salatama. 

Sezamove sjemenke – za dubinsku regeneraciju i hidrataciju

Bogate su cinkom i bakrom koji potiču proizvodnju kolagena i pomažu u bržem zacjeljivanju ožiljaka. Sadrže sezamol, antioksidans koji štiti kožu od UV oštećenja. Hidratiziraju kožu i pomažu kod suhoće i ljuskavosti.

Kako ih konzumirati? Dodajte ih u salate, tahini umak ili koristite u pecivima.

Ako želite zdravu i blistavu kožu, ove sjemenke su odličan dodatak vašoj prehrani. Naravno, najbolji se učinak postižem kombinacijom različitih vrsta. Možete ih dodavati u obroke, grickati između obroka ili koristiti u smoothieju. Također, uvijek birajte neprerađene, sirove sjemenke kako biste maksimalno iskoristili njihove hranjive tvari. Već jedna do dvije žlice dnevno mogu napraviti razliku.