Nije sve u wellnessu, masažama i tretmanima: Postoji i hrana za (unutarnji) mir, a ove nas namirnice najbolje opuštaju

Znate onaj osjećaj kada vam nakon stresnog dana tijelo jednostavno vapi za nečim slasnim, toplim, utješnim? E pa, to nije samo hir - naše tijelo i um jako dobro znaju što im treba. I dok meditacija i šetnja prirodom imaju svoje zasluženo mjesto u arsenalu protiv stresa, ponekad je pravi odgovor na nervozu upravo tanjur hrane.

Tamna čokolada - mala crna za živce

Ne samo da je ukusna, već tamna čokolada sadrži flavonoide i magnezij koji pomažu u smanjenju razine kortizola (glavnog hormona stresa). Osim toga, potiče lučenje serotonina, hormona sreće. Bitno je birati onu s visokim udjelom kakaa (barem 70%). Dakle, kvadratić-dva dnevno ne samo da su dopušteni, već preporučeni.

Avokado - kremasti saveznik mozga

Avokado nije samo Instagram-hrana, već prava nutritivna bomba. Pun je vitamina B, zdravih masti i kalija, koji pomažu u regulaciji krvnog tlaka i stabiliziranju živčanog sustava. Od tostova do smoothija, svaki oblik je dozvoljen kad se traži balans.

Orašasti plodovi - hrskavi antistres heroji

Bademi, orasi, pistacije i lješnjaci sadrže vitamine B-kompleksa, cink i omega-3 masne kiseline - trio koji čuva zdravlje mozga i smanjuje anksioznost. Šaka dnevno je sasvim dovoljna da vaš mozak kaže: 'Hvala!'.

Zobena kaša - jutarnji zen u zdjeli

Zob je izuzetno bogata kompleksnim ugljikohidratima, koji pomažu u ravnoteži šećera u krvi, čime sprječavaju nagle promjene raspoloženja. Osim toga, potiče proizvodnju serotonina. U kombinaciji s bananom i cimetom? Doslovno doručak koji umiruje dušu.

Losos - kralj mirnog uma

Bogat omega-3 masnim kiselinama, losos pomaže u smanjenju tjeskobe, poboljšava koncentraciju i smanjuje razinu kortizola. Dva puta tjedno na tanjuru = vaša mentalna otpornost raste.

Banane - antistres snack s osmijehom

Banane su prepune triptofana, magnezija i vitamina B6, koji svi sudjeluju u proizvodnji serotonina. Idealan izbor kad vam treba nešto slatko i brzo, bez pada energije.

Čaj od kamilice - klasik koji nikad ne razočara

Okej, ovo nije hrana, ali je apsolutni MVP kad se radi o smirivanju uma i tijela. Istraživanja su pokazala da kamilica djeluje poput blagih prirodnih sedativa. Idealna prije spavanja ili kad vam treba pauza u danu.

Fermentirane namirnice - sretna crijeva, sretan mozak

Jogurt, kefir, kiseli kupus, miso i kimchi, svi oni sadrže probiotike koji održavaju zdravu crijevnu floru. A kako znamo da postoji gut-brain povezanost, jasno je da ono što jedemo izravno utječe na naše raspoloženje.

Hrana ne mora biti neprijatelj kad smo pod stresom, dapače, može biti naš prvi saveznik, a govorimo o pametanom odabiru namirnica koje naš mozak i tijelo vole. Jer kad jedemo s pažnjom i ljubavlju i najobičniji obrok može postati mala meditacija.

Dakle, sljedeći put kad vas preplave obaveze i raspoloženje ode u minus, sjetite se da mir možda počinje baš s tanjurom.