Ljetna vrućina ne mora značiti kraj vaše aktivne rutine: Kako održati dnevni broj koraka i na visokim temperaturama?

Kad stignu visoke ljetne temperature, mnogima se smanjuje motivacija za kretanje. Šetnja koja nam je u proljeće bila opuštajući ritual, u srpnju i kolovozu se lako pretvara u borbu sa znojem, dehidracijom i vrućim asfaltom. No unatoč tome, fizička aktivnost i svakodnevno kretanje ostaju ključni za zdravlje, a cilj od 6.000 do 10.000 koraka dnevno nije rezerviran samo za hladnije mjesece.

Iskoristite jutro i večer

Najveća pogreška ljeti je pokušaj šetnje usred dana, kada su UV zrake i temperatura na vrhuncu. Umjesto toga, ustanite ranije i obavite brzu šetnju prije 8 sati ujutro. Druga je mogućnost da u šetnju izađete nakon zalaska sunca kada je zrak znatno ugodniji. Ove dvije rutine mogu lako 'pokriti' više od 5.000 koraka dnevno, bez izlaganja jakom suncu.

Kretanje kod kuće (da, računa se!)

Niste vani? Nema problema. Koraci se mogu skupljati i kroz svakodnevne kućanske poslove kao što su usisavanje, spremanje, penjanje stepenicama, plesanje dok kuhate... Sve što uključuje kretanje - vrijedi!

Isprobajte 'walking workout' videe

Na YouTubeu postoji mnoštvo kratkih videa koji vode kroz vođene šetnje unutar doma uz glazbu, lagano istezanje i bez potrebe za izlaskom. Idealno za one koji žele ostati aktivni, a ne podnose vrućinu.

Postavite podsjetnike za mikro-šetnje

Umjesto jedne velike šetnje, pokušajte rasporediti korake kroz dan: 500 koraka svakih sat vremena je odličan način da se nakupi aktivnost bez puno napora. Također, pametni satovi i aplikacije mogu vam pomoći da ostanete dosljedni.

Hidratacija je ključ

Ako se planirate kretati vani:

• nosite sa sobom bocu s vodom
• birajte laganu, prozračnu odjeću
• nosite šešir ili kapu
• svakako izbjegavajte šetnje između 11 i 17 sati

Ljetna vrućina ne mora značiti kraj vaše aktivne rutine. Ključ je u pametnom ritma dana, odabiru pravih termina i kreativnom pristupu svakodnevnom kretanju. Uzmite u obzir svoje granice, slušajte tijelo i, korak po korak, ostanite u formi čak i kada temperature prelaze 30 °C. Vaše tijelo će vam zahvaliti, a osjećaj postignuća nakon svakih 10.000 koraka nikad ne zastarijeva.