Promjenom godišnjih doba, gubitak kose vrlo često postaje medicinski i kozmetički problem čak i za one koji mu nisu skloni. Najbolje što možete učiniti za sebe, svoje zdravlje i zdravlje svoje kose je uravnotežena prehrana bogata vitaminima.
Želite li posebno njegovati i podržati rast kose, istražili smo koje su namirnice za to neophodne. Već znamo da su proteini esencijalni za zdravu dlaku, a neophodne su i aminokiseline poput L-cisteina i L-lizina jer su građevni blokovi proteina.
Hranjive tvari za rast kose
Dobro uravnotežena prehrana za zdravlje kose trebala bi uključivati vitamin D, vitamin C, folat (vitamin B12), riboflavin (vitamin B2), biotin, željezo, cink, selen, antioksidanse i omega-3 i omega-6 masne kiseline.
Želite li uključiti ove vitamine u svoju prehranu? Provjerite najbolje namirnice koje možete konzumirati za brži rast kose.
Piletina i nemasno meso
Kosa se prvenstveno sastoji od proteina, stoga je ključno unijeti dovoljno proteina u svoju prehranu, ukazujući na nemasno meso i bijelo meso kao neke od najpopularnijih izvora hranjivih tvari pogotovo jer su, također, bogati željezom. Nedostatak željeza povezan je s gubitkom kose.
Mahunarke
Ako ne jedete meso, biljne opcije kao što su grah, leća i tofu mogu biti ključni izvori proteina i cinka za vas.
Zeleno povrće
Svoju dnevnu porciju željeza možete unijeti i kroz špinat, blitvu i prokulicu koji su izvrsni za zdravlje žene u cjelini.
Avokado
Avokado je voće koje sadrži vitamin A, vitamine B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, željezo, cink i biotin. Biotin se često preporučuje za zdravlje kose, a može se naći i u jajima, orasima i cjelovitim žitaricama.
Orašasti plovodi
Orašasti plodovi i sjemenke sadrže cink i niz drugih bitnih hranjivih tvari za njegu kose. Također su bogate omega-3 masnim kiselinama koje pomažu hraniti kosu, podupiru njezin rast i daju joj sjaj.
Losos
Masne ribe poput lososa izvrstan su izvor proteina i omega masnih kiselina.
Jaja
Jaja nisu samo izvrstan izvor proteina, već sadrže i mnogo biotina i L-cisteina koji pridonosi stvaranju disulfidnih veza unutar proteinske strukture kose.
Agrumi
Citrusno voće, poput naranči, grejpa i limuna, bogato je vitaminom C koji podržava proizvodnju kolagena. Kolagen je važna komponenta proteina koji čine zdravu kosu.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi također sadrže vitamin D i L-lizin koji je neophodan za proizvodnju kolagena. Za dodatne proteine probajte grčki jogurt koji sadrži sve gore navedeno, kao i B5.
Voda
Hidratacija je ključna za cjelokupno zdravlje, uključujući zdravlje kose. Dehidracija može učiniti kosu krhkom i sklonijom lomljenju.