Budite se umorni? Vaše se noćno spavanje pretvorilo u vrtnju po krevetu i stalna buđenja? Možda imamo rješenje, jer kvalitetan san nije luksuz, već temelj emocionalnog, mentalnog i tjelesnog zdravlja. A možda se i vaše rješenje problema krije u činjenici da preskačete jednostavan korak - ugasiti svjetlo. U punom smislu riječi, ugasiti svaki izvor svjetla.
Ponovimo znanje iz biologije, ono koje opisuje što se dešava s tijelom dok mi utonemo u san. Tijelo radi i noću, i to na procesima kroz koje se obnavljaju naše stanice, imunitet, stabiliziraju procesi ali i emocije i misli. A ti procesi mogu biti usporeni ili narušeni zbog djelovanja svjetla, pa čak i onog najmanjeg izvora kao što je LED lampica na punjaču. Jer tada mozak teško ulazi u duboke faze sna, a tijelo ostaje u stanju latentne budnosti.
Spavanje u potpunom mraku stvara idealne uvjete za otpuštanje melatonina, hormona koji regulira san ali utječe i na metabolizam, razinu stresa, apetit i emocionalnu stabilnost. Kada je prostor oko nas taman, tijelo se prirodno prepušta odmoru, zato je ovo više od preporuke, ovo je naš prirodni ritual. Zato sve više stručnjaka za zdravlje i wellbeing preporučuje stvaranje mračne oaze za spavanje, prostora u kojem se naše tijelo osjeća sigurno, mirno i usklađeno s prirodnim ritmovima.
Zašto je mrak važan za vaš wellbeing?
Pomaže vam da zaspite brže i dublje, bez stalnog buđenja, te štiti oči od stresa i umora uzrokovanog umjetnom rasvjetom. Podržava prirodan cirkadijalni ritam, usklađujući tijelo s prirodom te tako smanjuje razinu stresa i pomaže u regulaciji raspoloženja. Važno je što tako održava i hormonsku ravnotežu, uključujući inzulin i hormone gladi, čime može pomoći i kod regulacije težine.
Kako stvoriti idealan prostor za kvalitetan san?
Zatamnite prostor. Zavjese za zamračivanje, maske za oči i uklanjanje elektroničkih uređaja prvi su koraci. Svjetlo s ulice, treperavi ekrani i LED lampice stvaraju vizualni šum koji tijelo nesvjesno detektira. Navikavanje na tamu može biti proces, ali već nakon nekoliko noći osjećat ćete razliku. Mirniji um, dublje disanje, lakše jutarnje buđenje.
Uvedite i male večernje rituale. To može biti topla kupka, nekoliko kapi lavande na jastuku, meditacija ili jednostavno nekoliko minuta tišine.