Uz TikTok trend do kvalitetnijeg sna: U nekoliko koraka savladajte učinkovitu tehniku Alpha Bridge i naspavajte se

U svijetu brojnih TikTok trendova jedan je posebno privukao našu pažnju. Radi se o tzv. Alpha Bridge tehnici, koju je razvila američka mornarica kako bi pomagli pilotima da brzo utonu u kvalitetan san. San je temelj zdravlja i dobrog funkcioniranja svakog od nas, i bez obzira na to što nismo piloti, često se borimo s okolnostima zbog kojih spavamo premalo i nekvalitetno.

Riječ dvije o Alpha Bridge tehnici

Osnova Alpha Bridge tehnike opuštanja i uspavljivanja povezana je sa svjesnim disanjem i alfa moždanim valovima, onima koji se generiraju kada je naš um opušten, ali još uvijek budan, pa od tuda i ime. Najkraće, to je kognitivna aktivnost koju doživljavamo prije nego što zaspimo i koja je stoga povezana sa stanjima duboke smirenosti. Cilj ove tehnike je brzo ponovno uspostavljanje ravnoteže autonomnog živčanog sustava, dijela perifernog živčanog sustava koji kontrolira funkcije unutarnjih organa, poput srca, želuca i crijeva te nekih mišića.

Tehnika se primjenjuje izvođenjem određenih pokreta očima te postupkom kontroliranog disanja, što u kombinaciji vodi ka prirodnom procesu smirivanja i uspavljivanja. Ovom tehnikom se uči kako "hakirati" mozak što je od posebne pomoći ako ne možemo zaspati ne nekom novom mjestu kao što su hotel, vlak, avion, nova okolina.

U videu objavljenom na TikToku, Erica Terblanche opisuje korake potrebne da se prijeđe “Alfa most” i dosegne stanje sna:

Udobno se smjestite u krevet (ili na sjedalo, ako ste u avionu ili vlaku).
Zatvorite oči i brojite do 30. Kada završite s brojanjem, vaš bi mozak trebao biti malo opušteniji, a kapci bi vam trebali biti teži.
Otvorite oči samo djelomično i brojite do 5.
Potpuno zatvorite oči i brojite do 30.
Ponovno lagano otvorite oči i brojite do 5.
Još jednom zatvorite oči i usredotočite se na disanje, osluškujući zrak koji vam ulazi i izlazi iz nosnica.

Prema psihologinji Terblanche, većina ljudi zaspi na kraju prvog ciklusa. Ako vam se to ne dogodi, vježbu možete ponavljati. Svim nespavalicama želimo miran san.