Obožavamo proljeće - dok na party ne stignu alergije: Evo s kojim si namirnicama možete ublažiti simptome

Rijetko tko će reći da ne voli proljeće i sve što s njime dolazi. Dulji i topliji dani, uživanje na suncu, obožavana proljetna garderoba, lagani voćni parfemi, uživanje u šetnjama, odlasci na more, prve naznake ljeta... I sve je to prekrasno na papiru, ali ne i za one kojima proljeće znači još jednu stvar - novu sezonu alergija.

Ipak, ako želite 'udariti sa svih strana', možete svojoj terapiji dodati još jedno oružje - zdravu prehranu, točnije namirnice koje zbog svog sastava mogu pomoći u borbi s alergenima. Najčešće su to namirnice bogate kvarcetinom, moćnim antioksidansom koji pomaže u smanjenju oslobađanja histamina što ujedno znači manje kihanja, curenja nosa i svrbeža očiju. Tako ga, primjerice, najviše ima u crvenom luku (točnije u njegovoj kori), a nešto manje u jabukama, bobičastom voću, grožđu i brokulama.

Vitamin C također djeluje kao prirodni antihistaminik te smanjuje upalne procese u tijelu. Uz to, ovaj mikronutrijent može pomoći u opuštanju mišića dišnih putova za još veće olakšanje. Dakle, u svoju prehranu obavezno ubacite citruse poput limuna, kivija, naranče, grejpa, limete, mandarina. Većina njih može poslužiti kao odlučan međuobrok, a limun možete svako jutro ocijediti u mlaku vodu za zdravi početak dana. Možda ne biste rekli, ali dobar izvor vitamina C su isto tako jagode i ananasi.

Na popisu su i masne ribe poput lososa, sardina ili skuša jer su bogate omega-3 masnim kiselinama koje pomažu smanjiti upalne reakcije koje pogoršavaju alergije. Njima su bogate i sjemenke poput lanenih i chija koje su, između ostalog, odlične i u održavanju zdrave i lijepe kože.

Znamo da probiotička hrana jača crijevni mikrobiom i imunitet, a logično, zdravlje crijeva povezano je s jačim imunitetom i manjom osjetljivošću na alergene. Jogurti s probioticima, kefiri, kiseli kupus pa čak i kimchi čine nas otpornijima na alergene.

Iako je potrebno izbjegavati prerađenu hranu i šećere, svoje obroke ili pića možete dodatno zasladiti medom koji može pomoći tijelu razviti toleranciju na pelud iz okoline, smanjujući sezonske alergije. Naravno, preporuka je koristiti onaj iz domaće proizvodnje. Uz med, primjerice u čajeve možete dodati i đumbir koji smanjuje iritaciju dišnih puteva, a tu je i kurkuma koja sadrži kurkumim, moćni antioksidans koji djeluje kao prirodni antihistaminik i smanjuje oticanje sluznice.