Osim krema sa zaštitnim faktorom, kožu od sunca možemo štititi i iznutra: Evo koje namirnice djeluju kao prirodan SPF

S dolaskom sunčanijih dana, sve češće razmišljamo o zaštiti kože od štetnog UV zračenja. I dok su kreme sa zaštitnim faktorom neizostavan dio ljetne (ali i cjelogodišnje) rutine njege, važno je znati da se koža može štititi i iznutra - pravilnim odabirom hrane. Naime, određene namirnice sadrže antioksidanse, vitamine i zdrave masti koji povećavaju prirodnu otpornost kože na sunce, smanjuju upale, potiču regeneraciju i čuvaju elastičnost.

Zavirite u svoju kuhinju - možda već jedete prirodne saveznike svoje kože. U nastavku donosimo popis namirnica koje na prirodan način mogu ojačati obrambeni mehanizam kože i pomoći joj da zablista – ne samo ovog ljeta, već tijekom cijele godine. 

Hrana bogata beta-karotenom

Beta-karoten je biljni pigment koji se u tijelu pretvara u vitamin A, važan za zdravu kožu. Djeluje kao snažan antioksidans koji može smanjiti osjetljivost kože na sunce. 

Najbolji izvori:

• Mrkva
• Batat (slatki krumpir)
• Bundeva
• Marelice
• Dinja
• Mango

Savjet: Kuhanje (npr. pečenje mrkve ili batata) povećava iskoristivost beta-karotena.

Rajčica i likopen

Likopen je crveni pigment koji rajčici daje boju i jedan je od najmoćnijih prirodnih zaštitnika kože. Redovita konzumacija rajčica može smanjiti opekline od sunca i poboljšati elastičnost kože.

Najbolji izvori:

• Rajčica (kuhana još bolja - npr. umak, juha)
• Lubenica
• Ružičavi grejp
• Crvena paprika

Savjet: Likopen se najbolje apsorbira uz masnoće - dodajte maslinovo ulje.

Zdrave masti - omega-3 i vitamin E

Omega-3 masne kiseline i vitamin E djeluju protuupalno i štite kožu od isušivanja, crvenila i oštećenja. Također pomažu u obnovi stanica kože nakon izlaganja suncu.

Najbolji izvori:

• Losos, skuša, sardine
• Avokado
• Bademi, orasi
• Sjemenke lana i chia sjemenke
• Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Savjet: Uključite ih u doručak (smoothie, zobena kaša) ili salate.

Hrana bogata antioksidansima

Antioksidansi neutraliziraju slobodne radikale koji nastaju zbog UV zračenja. Osim što štite kožu, pomažu joj i da ostane čvrsta, mladolika i zdrava.

Najbolji izvori:

• Borovnice, maline, kupine
• Tamna čokolada (min. 70% kakaa)
• Zeleni čaj
• Crveno grožđe (resveratrol)
• Zeleni lisnati povrtnjaci (špinat, kelj)

Savjet: Ubaci bobičasto voće u doručak, a tamnu čokoladu kao zdravu poslasticu.

Hrana bogata vitaminom C

Vitamin C podržava sintezu kolagena, jača kožu i pomaže joj da se brže regenerira nakon oštećenja. Također djeluje kao prirodni zaštitnik od stresa izazvanog UV zrakama.

Najbolji izvori:

• Kivi
• Naranče i limuni
• Crvena paprika
• Brokula
• Jagode

Savjet: Svježe voće ili sokovi za jutarnji boost energije i zaštite.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je prepun polifenola, moćnih antioksidansa koji pomažu u smanjenju upala i oštećenja kože od sunca. Može čak smanjiti rizik od raka kože.

Bonus: Hidratacija je ključ

Pored hrane, voda je najvažniji 'sastojak' za zdravu kožu. Dehidrirana koža je osjetljivija i sklonija crvenilu i pucanju pod utjecajem sunca.