Brinemo o zdravlju kože, liniji i probavi, ali često zaboravljamo na najvažniji organ - mozak. Kako starimo, mentalna bistrina i kognitivne funkcije mogu oslabjeti, no postoji način da ih održimo vitalnima što je dulje moguće. Jedan od najučinkovitijih pristupa dolazi izravno s tanjura, a zove se MIND dijeta.
Ova pametna prehrambena strategija sve je popularnija jer kombinira najbolje od mediteranske i DASH dijete, a fokusira se na očuvanje moždanog zdravlja i smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti te drugih neurodegenerativnih stanja.
Što je MIND dijeta?
MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) dijeta razvijena je s ciljem prevencije starenja mozga i poticanja mentalne vitalnosti. Temelji se na znanstveno potvrđenim činjenicama da određene namirnice mogu smanjiti upalne procese, poboljšati pamćenje i usporiti propadanje živčanih stanica.
Ključne namirnice koje potiče MIND dijeta:
- Lisnato zeleno povrće (poput špinata, blitve i kelja) - preporučuje se konzumirati barem jednom dnevno.
- Ostalo povrće, osobito raznobojno, što raznovrsnije - svakodnevno.
- Bobičasto voće, osobito borovnice i jagode - barem dva puta tjedno.
- Orašasti plodovi - šaka dnevno osigurava zdravije krvne žile i bolju cirkulaciju u mozgu.
- Maslinovo ulje - glavna masnoća u prehrani.
- Cjelovite žitarice - tri obroka dnevno za stabilnu razinu energije.
- Riba - bogata omega-3 masnim kiselinama, barem jednom tjedno.
- Mahunarke - poput leće i slanutka, tri puta tjedno.
- Perad - poput piletine ili puretine, dvaput tjedno.
- Crno vino (umjereno) - jedno čaša dnevno može imati zaštitni učinak.
Što izbjegavati?
Za optimalne rezultate, MIND dijeta potiče smanjeni unos:
- Crvenog mesa
- Maslaca i margarina
- Prženih i procesiranih namirnica
- Brze hrane
- Slastica i industrijskih kolača
Zašto se MIND dijeta izdvaja?
MIND dijeta nije ekstremna ni restriktivna - lako je primjenjiva u svakodnevnom životu i ne zahtijeva odricanja, već pametne izbore. Brojna istraživanja pokazala su da dosljedno pridržavanje ove dijete može značajno smanjiti rizik od kognitivnog propadanja, ali i poboljšati opću energiju, koncentraciju i raspoloženje.
Riječ je o hrani koja hrani i mozak.
Ako želite dugoročno očuvati mentalnu vitalnost, prevenirati zaboravnost i ostati kognitivno oštri, dijeta MIND može biti najbolji saveznik. Jer, kako kažu, ono što jedemo utječe ne samo na tijelo, već i na naš um.
Kako ostajemo stylish uz visoke temperature u gradu? Donosimo 5 prijedloga it djevojaka za svaki dan
CAMBI. i Giuliano uz glazbene prijatelje: Po prvi put zajedno 4. listopada na pozornici Lisinskog
Frazzled English Woman Summer je novitet koji trebamo ovog ljeta: Upoznajte kaotično-šik trend s TikToka
Što je sočnije i veselije od voćnih manikura ljeti? Donosimo inspiraciju za nokte koje definitivno biramo ove sezone
Sezona Raka neće svima biti med i mlijeko: Ova 3 znaka će se osjećati izgubljeno i frustrirano