Zašto se kreatin sve više spominje u beauty kontekstu? Čini se da više nije rezerviran isključivo za sportaše

U posljednje vrijeme sve češće čujemo kako žene, osim što uvode kolagen ili magnezij u svoju svakodnevnu rutinu, sve više posežu za kreatinom. Nekada rezerviran isključivo za bodybuildere i sportaše, danas se kreatin našao i u beauty i wellness kontekstu. No, čemu zapravo služi ovaj dodatak prehrani i ima li doista benefite za žensko tijelo, kožu i mozak?

Zašto sve više žena koristi kreatin?

Iako su ga godinama koristili uglavnom muškarci radi povećanja mišićne mase, danas istraživanja sve više potvrđuju da kreatin može biti iznimno koristan i za žene, ne samo u teretani, već i za opće zdravlje, mentalnu jasnoću i dugovječnost.

Glavne prednosti kreatina:

• Povećava snagu i izdržljivost - idealno za one koje treniraju ili žele više energije u danu
• Podržava zdravlje mišića i kostiju - osobito važno za žene nakon 30-e i 40-e godine
• Može poboljšati raspoloženje - neka istraživanja pokazuju potencijalne benefite za mentalno zdravlje i ublažavanje simptoma depresije
• Potiče kognitivne funkcije - posebno u periodima stresa, iscrpljenosti ili kod smanjenog unosa ugljikohidrata
• Može pomoći kod PMS-a - zbog stabilizacije razine energije i općenitog boljeg osjećaja

Mit: Kreatin vas neće napuhati

Jedan od razloga zašto su žene dugo izbjegavale kreatin bio je strah od zadržavanja vode i osjećaja napuhnutosti. Istina je da kreatin privlači vodu, ali u mišićne stanice, gdje je to i poželjno. Rezultat? Tonusniji, čvršći mišići i više snage, a ne natečen izgled.

Kako uzimati kreatin?

Najčešće se koristi 5 grama dnevno, bez potrebe za fazom punjenja. Možete ga uzeti s vodom, sokom ili u shakeu, prije ili nakon treninga. Redovitost je ključ.

Postoje li nuspojave?

Kreatin se smatra jednim od najistraženijih i najsigurnijih dodataka prehrani. Ipak, kao i kod svega, važno je pratiti reakciju tijela i uzimati ga u preporučenim dozama. Osobe s bubrežnim problemima trebaju se prethodno posavjetovati s liječnikom.

Ono što možemo zaključiti je da je kreatin mnogo više od dodatka za mišiće - to je saveznik snage, energije i mentalne bistrine. Ako tražite način kako podići svakodnevnu vitalnost, održati mišićni tonus i pritom poboljšati i svoje raspoloženje, možda je vrijeme da ovom dodatku date šansu.