Što je Fibremaxxing i zašto je odjednom popularan na TikToku? Ovaj način prehrane nije trendi bez razloga

U svijetu zdravlja i prehrane, gotovo svakog tjedna pojavi se novi trend. No, jedan koji u posljednje vrijeme osvaja društvene mreže i nutricionističke krugove zove se fibremaxxing  i za razliku od mnogih drugih, ovaj bi vam doista mogao promijeniti život nabolje.

To ne znači slijepo pretrpavati tanjur, već pametan odabir cjelovitih, biljnih namirnica koje su nutritivno bogate i snažno djeluju na tijelo iznutra prema van.

Zašto su vlakna toliko važna?

Vlakna su vrsta ugljikohidrata koje naše tijelo ne probavlja, ali imaju ključnu ulogu u zdravlju crijeva. Djeluju kao 'četkica' koja čisti probavni trakt, potiče redovitu stolicu i pomaže održati ravnotežu crijevne mikrobiote.

Istraživanja povezuju visok unos vlakana s:

• manjim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2
• boljom regulacijom apetita i tjelesne težine
• stabilnijim razinama energije
• boljim raspoloženjem i koncentracijom
• zdravijom kožom i imunitetom

Nažalost, većina ljudi konzumira znatno manje vlakana nego što bi trebala, otprilike tek 15-20 grama dnevno, što nije dovoljno za optimalno zdravlje.

Kako prakticirati fibremaxxing?

Ne radi se o radikalnoj dijeti, već o promjeni fokusa u planiranju obroka. Evo nekoliko ključnih koraka:

• Birajte cjelovite žitarice - zobene pahuljice, smeđa riža, kvinoja i ječam odlični su izvori.
• Dodajte više mahunarki - leća, slanutak, grah i grašak bogati su vlaknima, proteinima i zasitni.
• Ne gulite voće i povrće - kora često sadrži najviše vlakana.
• Ubacite sjemenke i orašaste plodove - lanene, chia, suncokretove sjemenke i bademi su male, ali moćne vlaknaste bombe.
• Obogatite doručak vlaknima - umiješajte chia u jogurt, zobenu kašu pospite sjemenkama, dodajte bobičasto voće.
• Čitajte deklaracije - birajte proizvode s oznakom 'bogato vlaknima' ili s najmanje 3 g vlakana po porciji.

Postoji li opasnost od previše vlakana?

Ako iznenada drastično povećate unos vlakana, moguće su probavne smetnje - nadutost, plinovi ili neugoda u trbuhu. Zato se fibremaxxing uvodi postupno, uz povećan unos tekućine (voda je važan partner vlaknima).

Fibremaxxing nije samo još jedan internetski hit - to je pristup koji se oslanja na znanstveno dokazane prednosti vlakana i može donijeti dugoročne koristi za vaše zdravlje, energiju i dobrobit. Bez ekstremnih pravila, bez izgladnjivanja, samo hranjivi, biljni izbori koji vašem tijelu čine dobro.