Uz TikTok pravilo 3x3 zdravije započinjemo dan: Uz njega ispravljamo svoje najveće greške i nedostatke

Čak i ako je vaš FYP pun inspirativnih jutarnjih rutina, mogli biste ih potpuno zaboraviti dok se budite i krećete na posao - sve to bez imalo brige o sebi. Prije nego što se osvijestite, stiglo je vrijeme ručka, a vi niste popili ni gutljaj vode.

Riječ je o vrlo jednostavnom, pristupačnom i fleksibilnom trendu i strukturi koja gradi zamah za ostatak dana. Svatko je može isprobati i prilagoditi sebi i svojim potrebama.

Trik se vrti oko nekoliko uobičajenih zdravstvenih pogrešaka - nedovoljnog unosa proteina, nedovoljnog pijenja vode i nedovoljnog broja koraka - i tome kako svaka od njih doprinosi razini energije i općem blagostanju. Evo kako poboljšati sve tri.

3000 koraka prije podneva

Ako želite dodati više koraka u svoj dan, ali se često osjećate preumorno za šetnju navečer, pokušajte ubaciti brzu jutarnju šetnju. Pomaže u smanjenju stresa, a jutarnja sunčeva svjetlost može olakšati i san te noći.

30 grama proteina prije podneva

Vrlo je uobičajeno da žene unose premalo proteina, a upravo je to jedan od najlakših načina za stabilizaciju šećera u krvi, sprječavanje pada energije sredinom jutra, jačanje mišića i osjećaj energije. Da biste unijeli 30 grama do podneva, možete to učiniti uz pomoć proteinskog smoothieja s mjericom sirutke ili biljnog proteina, plus grčki jogurt. Također se možete odlučiti za tri cijela jaja i dimljeni losos i gledati kako vam razina energije raste.

Trećina dnevnog unosa vode prije podneva

Baš kao i s proteinima, većina ne konzumira dovoljno tekućine. Budući da potrebna dnevna količina vode stoji u litrama (ovisno o težini i tjelesnoj aktivnosti), nekada ne dođemo ni do one prve. Uz ovo pravilo pokušajte se natjerati biti bolji prema svom tijelu. Ispijanjem barem trećine svoje preporučene dnevne količine prije podneva osigurat ćete da ostanete na vrhu unosa kako ne biste nadoknađivali propušteno neposredno prije spavanja. Više vode ujutro, također, može poboljšati probavu i razvedriti vas kako biste bili spremni za dan.

Pravilo 3x3 postalo je viralno s razlogom. Lako ga je slijediti i može ponuditi velike rezultate. Uz to, u redu je ako to ne radite savršeno svaki dan - bitno je truditi se ispravljati nedostatke.