Ljeto je vrijeme kada prirodno težimo sunčevim zrakama i preplanulom, zdravom tenu. Volimo se mazati raznim kremama za brže tamnjenje, ali često zaboravljamo da ono što jedemo može imati velik utjecaj na brzinu, postojanost i kvalitetu naše preplanulosti. Određene namirnice potiču proizvodnju melanina, pigmenta odgovornog za boju kože, i istovremeno štite kožu iznutra.
Ako želite da vam ten bude ujednačen, zdrav i dugotrajan, pročitajte koje bi se namirnice trebale češće naći na vašem tanjuru tijekom sunčanih dana.
Namirnice bogate beta-karotenom
Beta-karoten je biljni pigment koji se u tijelu pretvara u vitamin A, poznat po svojoj ulozi u očuvanju zdravlja kože. On također pomaže koži da brže i ravnomjernije potamni, dok istovremeno djeluje kao prirodna zaštita od UV zraka.
Top izvori beta-karotena:
- Mrkva
- Batat
- Bundeva
- Marelice
- Mango
- Crvena i žuta paprika
Savjet: Beta-karoten je topiv u mastima - dodajte malo maslinovog ulja u salatu od mrkve kako biste poboljšali apsorpciju.
Tamnozeleno lisnato povrće
Iako možda ne povezujete špinat ili kelj s preplanulom kožom, ovo povrće sadrži lutein i zeaksantin, antioksidanse koji štite kožu od štetnih utjecaja sunca i podržavaju zdravlje stanica kože.
Primjeri:
- Špinat
- Kelj
- Rikula
- Blitva
Rajčica - za zaštitu i sjaj
Rajčice su bogate likopenom, antioksidansom koji smanjuje osjetljivost kože na UV zrake i može pomoći u produljenju preplanulosti. Kuhana rajčica (npr. u umaku) još je bogatiji izvor likopena nego sirova.
Citrusi za elastičnost i regeneraciju
Limun, naranče i grejp nisu samo bogati vitaminom C - oni također potpomažu sintezu kolagena, poboljšavaju elastičnost kože i pomažu u oporavku nakon sunčanja.
Voće bogato vitaminom E
Vitamin E štiti kožu od slobodnih radikala i pridonosi očuvanju zdrave i hidratizirane kože. Suhe marelice, avokado i orašasti plodovi odličan su izbor za dodatnu zaštitu iznutra.
Masna riba i omega-3 masne kiseline
Omega-3 kiseline iz lososa, skuše i sardina smanjuju upalu kože i štite je od oštećenja izazvanih UV zračenjem. Uz to, pomažu koži da ostane mekana i elastična.
BONUS: Hidratacija je ključ
Ne zaboravite na vodu. Hidratizirana koža bolje upija sunčeve zrake i ravnomjernije potamni. Voda također pomaže u regeneraciji kože nakon sunčanja.
Preplanulost ne počinje (niti završava) na plaži - počinje u kuhinji. Uključivanjem ovih namirnica u svakodnevnu prehranu, ne samo da ćete podržati zdravu i lijepu kožu, već ćete i postići prirodan, postojan brončani ten na zdrav način. Uparite pametnu prehranu s umjerenim izlaganjem suncu i obaveznom SPF zaštitom, i neka vaša koža ovo ljeto, i nakon njega, zrači.