Orašasti plodovi mogu učiniti mnogo za zdravlje kože lica: Par komada na dan za mekšu, čistu i blistavu kožu

Orašasti plodovi su mali nutritivni superheroji kada je riječ o zdravlju kože i to s razlogom. Bogati su vitaminima, mineralima, zdravim masnoćama i antioksidansima koji ciljano djeluju na najvažnije potrebe kože: hidrataciju, elastičnost, zaštitu i regeneraciju.

Vitamini B skupine, koji se nalaze u lješnjacima, indijskim oraščićima i orasima pomažu u regeneraciji stanica kože što doprinosi bržem zacjeljivanju, svježem tenu i ujednačenijoj teksturi kože. Orašasti plodovi koji sadrže selenij i cink pomažu u borbi protiv akni i reguliraju lučenje sebuma, a tu je i stimulacija nastanka kolagena u onima koji sadrže bakar. 

Osim što ih možete konzumirati same kao odličan međuobrok, mnoge orašaste plodove možete koristiti i u domaćim maskama i pilinzima - npr. mljeveni bademi pomiješani s medom daju odličan prirodni piling.

U nastavku donosimo koji su orašasti plodovi najbolji za zdravlje kože lica i zašto.

Bademi

Ključni nutrijenti: Vitamin E, zdrave mononezasićene masnoće, antioksidansi

Kako djeluju:

• Vitamin E djeluje kao prirodni štit kože - smanjuje oštećenja od UV zraka i zagađenja.
• Poboljšava elastičnost kože i zadržava vlagu, što rezultira mekšom i blistavijom kožom.
• Antioksidansi u bademima usporavaju proces starenja, smanjuju bore i fine linije.

Savjet za konzumaciju: Ujutro pojesti šaku badema ili ih potopiti preko noći i oguliti - lakši su za probavu.

Orasi

Ključni nutrijenti: Omega-3 masne kiseline, cink, vitamini B skupine

Kako djeluju:

• Omega-3 masnoće smanjuju upalne procese koji dovode do akni, rozaceje i crvenila.
• Jačaju lipidnu barijeru kože - koža ostaje hidratizirana i manje sklona iritacijama.
• Vitamini B skupine potiču regeneraciju stanica kože.

Savjet za konzumaciju: Odlični su u smoothieju, uz jogurt ili kao dodatak salati.

Indijski oraščići 

Ključni nutrijenti: Cink, selenij, bakar, proteini

Kako djeluju:

• Cink pomaže u borbi protiv prištića jer regulira proizvodnju sebuma i potiče obnovu tkiva.
• Bakar doprinosi proizvodnji kolagena - kože postaje čvršća i otpornija.
• Imaju prirodno protuupalno djelovanje, korisno kod osjetljive kože.

Savjet za konzumaciju: Blago tostirani indijski oraščići odlični su kao međuobrok ili dodatak curry jelima.

Lješnjaci

Ključni nutrijenti: Vitamin E, folna kiselina, omega-9 masne kiseline

Kako djeluju:

• Lješnjaci pomažu u regeneraciji kože nakon izlaganja suncu zahvaljujući visokom udjelu vitamina E.
• Potiču prirodnu proizvodnju sebuma - idealni su za suhu i zrelu kožu.
• Imaju blago protuupalno djelovanje, umiruju kožu.

Savjet za konzumaciju: Dodajte ih u domaći namaz, smoothie ili granolu.

Brazilski orah

Ključni nutrijenti: Selenij, vitamin E, cink

Kako djeluju:

• Selenij je snažan antioksidans koji štiti stanice kože od stresa i oštećenja te poboljšava elastičnost.
• Podržava detoksikaciju kože i pomaže u regulaciji hormona, što je korisno kod hormonalnih akni.
• Dovoljno je pojesti samo jedan brazilski orah dnevno kako bi se zadovoljila dnevna potreba za selenijem.

Savjet za konzumaciju: Konzumirati ujutro na prazan želudac ili dodati u muesli.