Muče vas problemi sa snom? Navečer izbjegavajte ovih 9 namirnica ako želite smršavjeti i izbjeći osjećaj težine

Koliko puta ste se probudili usred noći s osjećajem težine u želucu ili se okretali u krevetu, nesposobni zaspati? Iako često mislimo da je kriv stres ili loša rutina spavanja, uzrok se vrlo često krije na tanjuru. Naša večera igra ključnu ulogu u kvaliteti sna, ali i u radu probavnog sustava. Naime, organizam navečer prelazi u stanje mirovanja, a probava se usporava. Konzumacija masne ili teško probavljive hrane može poremetiti taj prirodni ritam i uzrokovati neugodne posljedice.

U nastavku vam donosimo popis namirnica koje biste, prema savjetima stručnjaka, trebali izbjegavati navečer kako biste svom tijelu osigurali miran odmor i laku probavu.

Masni i zreli sirevi

Sirevi poput gorgonzole, taleggia, mascarponea, briea i camemberta bogati su zasićenim mastima i teško se probavljaju, što može trajati i do pet sati. Umjesto njih, navečer birajte lakše varijante poput svježeg kravljeg sira, posnog sira ili stracchina.

Masno meso

Crveno meso i masni komadi poput odrezaka ili hamburgera zahtijevaju dugotrajnu probavu što može ometati san. Bolji izbor su nemasni proteini poput piletine, puretine, jaja ili manjih porcija mahunarki.

Pržena hrana

Pržena jela, uključujući i omiljene krumpiriće, može izazvati žgaravicu i refluks, otežavajući noćni odmor. Umjesto toga, odlučite se za pečena ili kuhana jela na pari.

Začinjena hrana

Ljuta i začinjena jela mogu povećati tjelesnu temperaturu i izazvati probavne smetnje, otežavajući uspavljivanje. Navečer koristite blage začine poput peršina, origana ili bosiljka.

Kupusnjače

Povrće poput kupusa, brokule, prokulica i cvjetače bogato je vlaknima, ali teško probavljivo, što može uzrokovati nadutost. Bolje ih je konzumirati tijekom dana.

Riba u ulju

Masne ribe poput lososa, haringe ili skuše, posebno ako su konzervirane u ulju, zahtijevaju više vremena za probavu. Navečer birajte bijelu ribu poput oslića ili bakalara.

Sladoled i slatkiši

Visok sadržaj šećera u sladoledu i slatkišima može izazvati nagle skokove glukoze u krvi, ometajući san. Umjesto toga, posegnite za svježim voćem ili sorbetom bez dodanog šećera.

Čokolada

Čokolada sadrži kofein i teobromin, stimulanse koji mogu povećati broj otkucaja srca i otežati uspavljivanje. Ako ne možete odoljeti, birajte tamnu čokoladu s niskim udjelom šećera.

Svježa salata

Iako zdrava, svježa salata bogata je vlaknima koja mogu izazvati nadutost i fermentaciju u želucu tijekom noći. Bolje je konzumirati je tijekom dana, a navečer se odlučiti za kuhano povrće.